ღ♥ஐ آطــيــآف آلــمــآضــي ღ♥ஐ

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ღ♥ஐ آطــيــآف آلــمــآضــي ღ♥ஐ

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

ღ♥ஐ آطــيــآف آلــمــآضــي ღ♥ஐ

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
♥ ♥ نُصافِحكُـم بالـورود وَنُعـطِركُـم بأريـج المَحبـة فاهلا وسهلا بكم في آطياف الماضي ♥ ♥
♥️ ♥️ هنا يخفق القلب ويسطر القلم اجمل العبارات... أطياف الماضي يرحب بكم....معنى الإبداع صنع الشيء المستحيل ونحن نصنع المستحيل ..(المقلدون خلفنا دائماً) من قلدنا أكد لنا بأننا الأفضل ♥️ ♥️

3 مشترك

    هل تعرف شروط النوم؟

    M!∫Ś ĻõňĿŷ
    M!∫Ś ĻõňĿŷ
    كــبــار الــشــخــصــيــات


    الجوزاء
    عدد المساهمات : 1214

    lcon(5 هل تعرف شروط النوم؟

    مُساهمة من طرف M!∫Ś ĻõňĿŷ الخميس مارس 04, 2010 1:13 pm




    هل تعرف شروط النوم؟
    يؤثر نقص النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون ينظم الشهية عند الإنسان. فالأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كاف سيشعرون بالجوع حتى لو قاموا بتناول كميات كافية من الطعام.

    يجب عدم الذهاب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع: لكن بالمقابل لا يجب عليك أن تأكل وجبة دسمه قبل الخلود إلى النوم.

    مارس التمارين الرياضية بشكل دوري: بنفس الوقت لا تمارس التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

    تجنب الكافيين: حاول استبدال الكافيين بالعصير الطازج، بهذه الطريقة تكون قد تناولت بعض السوائل و التي تعد أيضا وجبة من الفواكه.

    إذا كنت تعاني من مشاكل في الحصول على النوم أثناء الليل، حاول تجنب اخذ قيلولة أثناء النهار.

    حاول التعود على الاسترخاء قبل النوم، مثل اخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في القراءة قبل النوم.

    حاول خلق جو مناسب يشجع على النوم، اغلق النوافذ بحيث لا يدخل الضوء إلى الغرفة واغلق الباب بحيث يسيطر الهدوء على المكان.

    إذا لم تتمكن من النوم، لا تبقي في السرير، اذهب إلى مكان آخر وحاول عمل أي نشاط يدفعك إلى الاسترخاء. لا تعود إلى السرير حتى تشعر بالنعاس.

    هذا ومن جانب اخر ، يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم".

    ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة.

    ومن جانب آخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.

    كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.

    كذلك إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل
    بعد هاد كلو احتمال تنام الساعه سته الصبح
    مــــــــيـــــــمـــا
    مــــــــيـــــــمـــا
    كــبــار الــشــخــصــيــات


    القوس
    عدد المساهمات : 1006

    lcon(5 رد: هل تعرف شروط النوم؟

    مُساهمة من طرف مــــــــيـــــــمـــا الخميس مارس 04, 2010 7:13 pm


    مرسيتوووووووو يا البي على موضوعك
    عطرتي الصفحه والله
    M!∫Ś ĻõňĿŷ
    M!∫Ś ĻõňĿŷ
    كــبــار الــشــخــصــيــات


    الجوزاء
    عدد المساهمات : 1214

    lcon(5 رد: هل تعرف شروط النوم؟

    مُساهمة من طرف M!∫Ś ĻõňĿŷ الجمعة مارس 05, 2010 4:59 pm


    مرسي ميما على مرروك يا زوء
    تقبلي تحياتي


    عدل سابقا من قبل miss jojo في الإثنين مارس 15, 2010 4:27 pm عدل 1 مرات
    ذكريات الماضي
    ذكريات الماضي
    كــبــار الــشــخــصــيــات


    السمك
    عدد المساهمات : 1024

    lcon(5 رد: هل تعرف شروط النوم؟

    مُساهمة من طرف ذكريات الماضي الأحد مارس 14, 2010 11:48 am

    ثانكس يا زوء و الله نعست منورة يا روحي
    هل تعرف شروط النوم؟ 2149696743_ecfce8cbc2_b-266251
    M!∫Ś ĻõňĿŷ
    M!∫Ś ĻõňĿŷ
    كــبــار الــشــخــصــيــات


    الجوزاء
    عدد المساهمات : 1214

    lcon(5 رد: هل تعرف شروط النوم؟

    مُساهمة من طرف M!∫Ś ĻõňĿŷ الإثنين مارس 15, 2010 4:29 pm

    ثانكس زكريات على ردك يا زوء

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 3:14 pm